Le sommeil, un facteur important pour la santé

Le Professeur Francesco Cappuccio a mis en évidence, lors d’une récente étude, qu’une nuit de moins de 6 heures avait des conséquences sur 700 gènes. Plus concrètement, son travail a permis d’identifier les répercussions d’une seule nuit et les effets à long terme lorsque le manque de sommeil devient chronique.

Ainsi, une nuit de sommeil trop courte entraine notamment :

• une plus grande difficulté à se concentrer,
• une diminution de sa capacité à mémoriser,
• un affaiblissement du système immunitaire,
• un plus grand appétit envers des aliments riches en glucides,
• une hyper-émotivité,
• une peau plus marquée.

Lorsque le manque de sommeil devient régulier, les conséquences sont encore plus graves. On constate une augmentation du risque d’être touché par l’une des pathologies suivantes :

• obésité,
• diabète de type 2,
• maladie cardiaque,
• AVC,
• cancer colorectal,
• cancer agressif du sein.

La première chose est de ne pas se coucher à une heure trop tardive. Il ne sert à rien de veiller dans la télévision jusqu’à 2 ou 3 heures du matin si vous devez vous levez à 7h.

Certains troubles du sommeil, comme l’insomnie, peuvent être traiter par des médecines alternatives. Avant de vous orienter vers une prise de médicaments pour dormir, n’hésitez pas à essayer une de ces thérapies, d’autant plus que de nombreuses mutuelles proposent un forfait médecines douces.

La qualité du sommeil est également importante. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• allez vous coucher dès que les premiers signes de sommeil se font sentir (paupières lourdes, bâillement) : cela vous évitera de manquer votre premier cycle de sommeil et de devoir attendre une ou deux heures le suivant ;
• évitez les écrans avant d’aller au lit : préférez une activité plus calme comme de la lecture ;
• essayez d’instaurer une certaine régularité dans les heures de coucher ;
• ne consommez pas d’excitants (soda, café, thé ou alcool) ou d’aliments trop riches avant d’aller vous coucher,
• ne surchauffez pas votre chambre,
• tournez votre literie et changez-la tous les 10 ans,
• n’encombrez pas trop votre chambre,
• ayez une activité sportive régulière.

Le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin varie selon les individus et l’âge.

Les besoins diminuent avec le temps.

L’hérédité joue un rôle également. Certaines personnes ont besoin de plus d’heures que d’autres. Il faut savoir écouter son corps. Un bon test pour connaître le nombre d’heures dont a besoin votre organisme consiste à profiter des vacances pour se coucher plusieurs soirs de suite à la même heure sans mettre de réveil.

Vous constaterez que vous vous réveillerez toujours aux alentours des mêmes horaires et pourrez ainsi en déduire le nombre d’heures de sommeil dont a besoin votre corps.